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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    重点研发计划“高性能镁铝合金高品质铸件制备技术”项目 中期检

      发布时间:2019-05-10 18:12

      )进行了中期检查。出席本次会议的领导有科技部高技术中心副处长蒋志君、项目主管程道建,安徽省科技厅高新处副处长苌韬、凤阳县徐广友、代表贾培洋、凤阳县科技局局长姚瑶等。东北大学秦高梧教授作为总体专家组专家,安徽工业大学何宜柱教授、东南大学薛烽教授、北京科技大学王西涛教授、重庆大学彭晓东教授、中国科学院金属研究所肖伯律研究员作为同行专家,中国有色金属工业协会王怀国教授级高工作为管理专家对项目进行了中期检查。项目负责人及来自北京有色金属研究总院、东风汽车公司、力劲一达机械、清华大学、北京工业大学、南京航空航天大学、郑州大学、深圳市银宝山新科技股份有限公司等

      会上,全体专家首先对项目阶段性成果之一镁合金减震塔的压铸成形进行了现场考察。镁合金减震塔的压铸成形任务由凤阳爱尔思轻合金精密成型有限公司承担,项目负责人彭立明教授向各专家详细介绍了镁合金减震塔成形的关键性问题和难点。随后,专家还参观了在本项目支持下开发的十余件高性能半固态铝合金汽车部件并观看了生产现场视频。

      中期检查汇报会上,蒋志君副处长首先介绍了参会人员,强调了中期检查会的目的是帮助项目组发现问题和解决问题,并通过梳理项目的研发进展,凝练出项目的亮点成果。同时,详细介绍了对本次中期检查,特别是对于项目中期考核指标和全链条研发、一体化组织实施的明确要求。

      苌韬副处长首先对各位领导和专家的到来表示欢迎,感谢领导和专家出席本次中期检查,为本项目的组织和实施进行把脉,并提出宝贵意见。省科技厅将继续重点关注项目的进展,希望项目在大家的共同努力下做出更大的成果。

      凤阳县县委徐广友首先感谢此次国家重点研发计划项目中期检查能够安排在凤阳县召开,并介绍了凤阳的总体情况,表示凤阳县政府将为科研成果的转化提供政策保障措施,希望本项目的成果能够在凤阳落地,并实现产业化。

      项目负责人彭立明教授从项目背景、考核指标完成情况、重要研究进展、标志性成果、组织管理、经费使用情况、存在问题等方面汇报了项目中期执行情况。检查专家组依据项目任务书和重点研发计划相关管理办法进行了质询,并与项目团队进行了充分的交流,对项目总体进展进行了评价,认为本项目很好地“完成”了中期任务。同时,与会专家还从项目总结报告、第三方检查报告以及项目管理方面提出了明确的建议和意见。

      本项目在目前实施期内围绕高性能镁/铝合金高品质铸件制备技术,开展了镁/铝合金压铸凝固过程一次析出相和缺陷形成机理及其对使役性能影响研究,开发出2类(5种)高性能镁/铝合金材料。开展了大型复杂薄壁镁合金高致密度压铸技术和高固相率半固态铝合金流变压铸2大技术研究,实现镁合金典型零部件最大减重率达到60%,铝合金典型零部件最大减重率达到30%以上。在国际上首次实现了压铸镁合金减震塔、发动机缸体等部件的制备。开发了国内首台1600T半固态铝合金专用流变压铸机;研制出越野车卡钳、气室支架等7种半固态流变压铸底盘部件并通过台架试验,部分部件已实现装车应用;开发了镁合金熔体在线绿色复合净化装备,为高品质镁合金铸件成型提供硬件条件。为下一阶段的研发任务的顺利完成奠定了良好的基础。

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