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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    湖南矿用四不像生产厂家

      发布时间:2019-05-22 23:31

      在频繁的维修保养工作中,往往隐藏着巨大的安全隐患,今天我们就将平板运输车维修中的一些需要格外注意的地方进行简单列举。高压很危险共轨油管拆不得随着电控发动机的日益普及,正确的对电控发动机进行维护保养显得极其重要,但是在发动机工作的时候,切忌拆卸高压侧的所有油管接头,例如高压油管,共轨油管等。共轨油管共轨油管压力很高,务必发动机停止等泄压后再进行拆卸。现在高压共轨的柴油机在工作的时候,其燃油压力可高达多,其压力相当于一台豪华轿车压在一个指甲盖大的面积上产生的压力。在如此高的压力下,一旦拆卸共轨油管接头,高速喷射出的燃油势必会产生高压液体切割效果,比刀还锋利,一旦喷射到或眼睛后果不堪设想。正确方法:发动机熄火后,稍等一段时间,待完全泄压后再进行拆卸检修。轮胎鼓包潜在的杀手轮胎鼓包是很危险的,尤其是前轮,万一在行驶中,轮胎因鼓包而炸胎会引发事故,在高速公路上就更危险了。所以在检查中一旦发现轮鼓包应该及时更换。轮胎鼓包同时很多卡车司机在行车过程中检查轮胎气压的时候,经常会下车就通过用撬棍等敲打轮胎来判断轮胎气压是否正常,这个时候由于车轮温度偏高,胎压偏高,撬棍冲击轮胎将会存在很高的爆胎风险,且卡车轮胎气压普遍较高,一旦爆胎产生的冲击也很大,倘若轮胎鼓包,一旦受到冲击则更容易导致爆胎,因此而导致的伤害也屡见不鲜。正确方法:轮胎一旦发现鼓包,请立即更换,检查轮胎气压请使用专用气压表。防止烫伤慎开水箱散热器盖由于车辆刚停车或开锅直接打开水箱散热器盖,导致的烫伤事故是非常多的。

      下面扫路车厂家以书面形式给客户朋友总结的使用操作注意事项:扫路车到达作业路段,司机减速至时速公里/小时—公里/小时(视路面垃圾量而定),然后打开安全指示灯扫盘吸盘开关。扫路车工作中,操作员应密切注意扫路车主副发动机的工作状态,一旦发现异常,应及时停机检查,找出原因并加以解决后,方可继续使用。扫路车司机调整好扫盘后,脚踩副发动机离合器,开始清扫道路两旁。扫路车倒车时,应当先收起吸嘴和吸盘。扫路车清扫过程中如遇有树枝石头等物件,司机应下车将障碍物清理后再继续清扫。道路清扫完毕,关闭副发动机,打下扫盘吸盘开关。扫路车必须按照规定的线路和装载地点行驶,到指定地点卸垃圾。倾倒垃圾时,应先打开垃圾箱后门,再倾翻垃圾箱。扫路车垃圾箱顶升后检修,一定要撑好安全顶杆,长时间顶升,还应加三角木,严禁扫路车上路行驶。扫路车水箱加水时,操作员应控制好加水的流量,并密切观察水箱水标显示的水箱水位,及时关水,避免过量加水而损坏水箱。扫路车发动机的加速和减速应当比较柔和缓慢,避免急剧加速和减速。扫路车作业过程中须打开定位系统,便于管理人员通过环卫作业智能管理系统进行质量监控。扫路车底盘和副发动机因按生产厂家的要求进行维护和保养,并根据扫路车说明书要求,及时更换空气滤芯和油滤。

      湖南矿用四不像生产厂家车辆一旦在行驶中出现高温或开锅的情况下,不要立即熄火,应该找一个安全的地方停车,让发动机保持怠速空转继续散热,不要尝试打开水箱盖,否则很有可能有滚烫液体喷出导致烫伤。可以用湿毛巾包水箱盖,徐徐地打开第一道开关(约/转),待水蒸气压力释放完毕后,再完全打开水箱盖。正确方法:先等发动机冷却后,先进行泄压再打开水箱盖,同时配合湿毛巾等做好保护措施。检修转动部件谨慎手套等被卷入在对车辆进行检修的过程中,戴一副手套很多时候是非常有必要的,尤其冬天,皮肤缺水很容易受到刮碰而破裂,戴手套即可御寒又能起到保护的作用。但是在对车辆进行检修维护的时候,当手需要靠近高速转动的机构时,请务必摘掉手套,因为这些高速旋转的机构,例如冷却风扇,皮带等往往带有毛刺,很容易缠到手套,然后手被卷到里面而造成伤害,然后在检修的时候自己的袖口,衣角也应尽量的扎紧,以免产生不必要的伤害。有不少卡友因此而受伤。正确方法:接触转动部件的时候尽量不要戴手套,同时扎紧自己的袖口和衣角等。扭螺丝紧绳索禁止野蛮操作很多人在安装轮胎或者绑紧货物的时候,都会担心装的是否牢固,然后会通过脚踩撬棍等来加固,但是很容易出现脚滑,而是撬棍等工具出现反弹伤人的情况,更不要用力去踹,这样反弹的概率会更大。正确方法:尽量借助专用工具,安全操作,不要用脚踩踹工具。防止意外谨慎使用副启动开关在车辆进行检修的过程中经常会进行短接副启动开关,但是如果车辆没有放在空档,贸然进行短接副起动开关的操作,将会造车车辆带档移动,存在很大的危险隐患,以前曾经因此到此被车辆压伤的案例有不少。

      上仪表盘不显示气压时该如何来排除故障?平板运输车气刹制动过程是气体从空气压缩机出来之后,进入到空气干燥器总成内,被干燥处理后,通过储气筒和各类阀件,最后进入到制动气室。当车辆需要刹车时,踩下制动踏板,进行制动的过程。

      湖南矿用四不像生产厂家同时需要指出的有些车发动机需要接收空档开关信号,有些车型存在空档开关短接的现象,使得风险概率大大增加。正确方法:确认档位,严格按照操作规程进行操作。断气刹有时候也不是很靠谱可能很多卡友将车停好以后,直接拉起断气刹,便认为高枕无忧了,但是有时候大家一直信任的断气刹也有不靠谱的事情,车辆驻车制动突然解除溜车的事情也时有发生,建议大家在停车的时候尽量停在平整没有坡度的路面上,如果路面有坡度,务必在车轮下塞上砖头或三角木,以免发生突然溜车而带来不必要的损失。正确方法:在车轮下塞上砖头或三角木,以免发生突然溜车而带来不必要的损失。驾驶室务必举升到位同时在进行车辆发动机等检修的过程中,经常型的需要将驾驶室举升翻转起来,但是切记需要将驾驶室举升到底,否者锁止装置无法起动作用,驾驶室受到其他外力,很有可能会落下啦,从而对检修人员造成很大的伤害。正确方法:检查确认驾驶室举升到位关于车辆在检修维护等过程中的安全隐患还有很多,以上只是列举了一部分,很多都是发生在车辆检修维护过程中的,所以请广大卡友共同提高安全意识,避免受到伤害。

      将“防锈战”进行到底雨季遭遇泥泞路面是常有的事,如不及时清洗,高压清洗车下侧的空隙处积存污泥后,湿气就会藏匿其中,爱车车身还会锈蚀。其次是刮擦过的车漆表面,油漆这一保护层剥落后,一遇阴湿天气,锈就生出来了。有经验的爱车人士都知道车烂先烂底。底盘是和地面最贴近的部位,受路况影响特别严重,所以雨季最先受损的部位一定是底盘,严重的话甚至轮壳处也会松动。所以,车身上有喷漆剥落或有较深刮痕,应立即修复。并经常检查和洁净车门以及车身底部的排水孔。如有条件,可在新车落地时先做防锈处理。三保养:防晒防雨防尾气除了防晒和防雨的问题,灰尘和尾气的防御也极其重要。在车窗经常打开的夏天,灰尘很容易吹进车里,尾气等各种有害气体及污染物更会附着在汽车内部配件上。一段时间后,车里就会变得又黏又脏,甚至有异味出现。为了防止紫外线照射后造成的表面龟裂老化,建议在清洗爱车后涂上一层表板蜡,使爱车在炎炎夏日也干净清新。防冻液防止水箱“开锅”到了夏季,车主切不要走入误区,认为防冻液用不上了,普通的自来水就可以替代。其实夏季使用防冻液,不但安全可靠,还可排忧解难,解决高压清洗车水箱的“开锅”问题。除此之外,防冻液还有防锈除垢作用。因此在夏季中,应该坚持使用原厂防冻液,它能发挥“防暑降温”的作用。

      专用车的车型有很多,比如轿运车搅拌车随车吊自卸车油罐车等等,在专用车的使用过程中可能会出现发动机机油进水的情况,此时该怎么处理呢?一起来看一下吧。一发动机机油进水后会有哪些表现呢?.如果车辆的发动机机油进水比较大,那么机油的油面会升高,我们可以观察机油的油尺,一旦机油中含水量过高,那么润滑油的液面就会超出油尺标注的范围。.如果发动机的某些部件损坏,那么发动机冷却液就会进入润滑系统,而这时往往也会在冷却液中发现机油,所以检查发动机冷却液中是否含有机油也是检验机油是否进水的一个方法。.仔细观察机油的外观状态,也可以看出机油中是否含有水,不含水的机油呈现的是半透明的油质亮色,而含有水的机油会呈现出不透明的褐色或土,如果机油中含有水分,那么发动机运转一段时间后,机油就会出现乳白色。二机油进水一般是哪些原因造成的呢?.机油散热器损坏会导致机油进水,机油散热器损坏,散热器管路发生破损,散热器外部的水会渗透到机油散热器里面,从而导致机油进水。.发动机缸套密封圈出现损坏也会导致机油进水。湿式缸套直接与冷却水接触,缸套下部的密封圈可以有效的防止机油和冷却水的渗漏,发动机长时间运行以后,密封圈是很容易失效的,缸套密封圈损坏是机油进水的一个主要原因,所以,在检查机油进水原因的时候,一定要记得检查缸套密封圈是否完好。.气缸垫损坏也会导致机油进水,发动机汽缸垫的作用是密封各气缸以及各气缸对应的水道和机油油道,从而避免机油进水,如果气缸垫发生损坏,水循环速度比较快,水道内的水就会流进机油油道,造成机油进水,在每次拆卸完发动机后,一定要使用新的汽缸垫,以免汽缸垫损坏造成机油进水,从而导致发动机损坏。

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